Bekunis®
Bekunis®
Bekunis® und Yoga. Perfekt in den Tag.
„Die Ursprungsidee von Yoga liegt darin, Körper und Geist in Einklang zu bringen.“
Constanze Witzel
Yogalehrerin
Good-Morning-Yoga
mit Bekunis® und Constanze
Ein ausgeglichener Geist und ein ausgeglichener Körper – Yoga und Darmgesundheit ergänzen sich optimal für einen positiven Start in den Tag.
Yogalehrerin Constanze Witzel schwört auf diese Kombination und hat exklusiv für Bekunis® sechs einfache Übungen zusammengestellt, die jeder auch ohne Yogaerfahrung einfach nachmachen kann.
Jetzt ausprobieren und harmonisch in den Tag starten!
„Bekunis® Flohsamen-
Schalen helfen mir täglich
dabei …“
Constanze Witzel
Yogalehrerin
Sechs einfache Yoga-Übungen für einen guten Start in den Tag
Ein ausgeglichener Geist und ein ausgeglichener Körper. Yoga und Bekunis® Flohsamen-Schalen ergänzen sich optimal für einen positiven Start in den Tag. Yogalehrerin Constanze Witzel schwört auf diese Kombination und hat exklusiv für Bekunis® sechs einfache Übungen zusammen gestellt, die jeder auch ohne Yogaerfahrung einfach nachmachen kann:
Ausgangsposition: Im Stehen, Füße hüftgelenksweiter Stand, Parallel ausgerichtete Füße
Mit dem Einatmen anheben, Arme ins Schultergelenk integrieren und über den Kopf führen, Finger ineinander verschränken. Arme strecken sich.
Wenn wir uns nach rechts lehnen, kraftvoll in den linken Fuß drücken.
Durch Druck beider Füße zurückkommen zur Mitte.
Beim Ausatmen, andere Seite.
Ausgangsposition: Füße hüftgelenksweit, Hände hinterm Gesäß, Finger ineinander verschränkt, leicht gebeugte Ellbogen
Achseln hoch zu den Ohren ziehen, dann Oberarme weit nach hinten schieben und Arme strecken, leichte Mikrobeuge im Ellbogen bleibt.
Ausatmend, Knie beugen, bis die Rippen auf den Oberschenkeln ihren Platz finden.
Langer Hals, verbeugen, die Arme folgen.
Beim Einatmen Schulterblätter zueinander ziehen, Nacken lang, Hals befreien und ausatmend tiefer verbeugen. Jeder Atemzug führt tiefer hinein.
Ausgangsposition: Füße hüftgelenksweit
Einatmend Arme anheben und integrieren über den Kopf führen. Tief setzen in einen gedachten Stuhl. Darauf achten, dass die Knie nicht über die Zehen schieben.
Linker Ellbogen hakt sich an der Außenkante des rechten Knies ein. Drehen.
Zurück zur Mitte – Seitenwechsel
Ausgangsposition: Aus dem Stuhl in eine Vorbeuge
Rechter Fuß steigt zurück.
Auf 90 Grad Winkel im vorderen Knie achten.
Langes gestrecktes hinteres Bein.
Mit der Einatmung hebt sich das Becken.
Mit der Ausatmung Knie bis fast über den Boden sinken lassen.
Langes Bein gestreckt lassen, Leistenöffnung und Oberschenkeldehnung erwünscht.
Ausgangsposition: Rückenlage, Füße mattenweit aufgestellt, Arme in Kaktus
Beide Knie sinken nach rechts, wer mag hakt den Fuß ein.
Kopf anheben, Nacken verlängern und über die gegenüberliegende Schulter blacken.
Seite wechseln.
Ausgangsposition: Rückenlage
Die Handflächen zeigen dabei nach oben und die Füße fallen leicht nach außen.
Am Ende der Übung bewege ganz langsam und vorsichtig Fußzehen und Fingerspitzen, dann die Fußgelenke und Handgelenke.
Hole tief Luft und strecke die Arme über den Kopf. Beim Ausatmen kannst du gerne einen lauten Seufzer ausstoßen.
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